Découvrez la Méthode 5/3/1 pour la Force

La méthode 5/3/1, développée par Jim Wendler, est une approche simple et efficace pour construire de la force sur le long terme. Basée sur des cycles progressifs, elle met l’accent sur les mouvements fondamentaux : squat, développé couché, soulevé de terre et développé militaire.

Pourquoi la Méthode 5/3/1 ?

Cette méthode est idéale pour les pratiquants qui cherchent une progression structurée et durable. En combinant des charges adaptées à votre niveau et une montée progressive, la 5/3/1 évite le surentraînement tout en maintenant un défi constant.

Un Template pour Planifier Votre Progression

Pour vous aider à appliquer la méthode, j’ai conçu un template Google Sheets. Ce fichier vous permet de planifier vos cycles, d’ajuster vos charges en fonction de vos progrès, et de suivre vos performances semaine après semaine.

Remarques

• Soyez régulier dans vos entraînements pour tirer le maximum de la méthode.
• Adaptez les charges en fonction de vos capacités actuelles.
• N’oubliez pas l’échauffement et la récupération pour éviter les blessures.

Commencez dès maintenant avec ce template pratique pour structurer vos entraînements et atteindre vos objectifs de force !