Comprendre la Séance FTC 20 Minutes

La séance FTC (Functional Threshold Cycling) de 20 minutes est une méthode populaire pour évaluer et améliorer votre FTP, ou Functional Threshold Power. Ce concept clé dans l’entraînement cycliste représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir de façon soutenue pendant une heure. La séance de 20 minutes sert de test raccourci pour estimer ce seuil.

Pourquoi une séance FTC ?

Le FTP est un indicateur central dans les plans d’entraînement cardio. Connaître votre FTP vous permet de personnaliser vos séances, d’évaluer vos progrès, et de vous entraîner plus efficacement. La séance FTC de 20 minutes est simple, accessible, et suffisamment éprouvante pour fournir des données précises sans nécessiter un test complet de 60 minutes.

Comment fonctionne le test ?

L’idée est de pédaler à une intensité constante et soutenue pendant 20 minutes, en visant la puissance la plus élevée que vous pouvez maintenir sans faiblir. En analysant les données récoltées, on estime votre FTP à environ 95 % de la puissance moyenne réalisée sur ces 20 minutes.

Remarques importantes

• Préparez-vous bien avant la séance : hydratez-vous et effectuez un échauffement complet.
• Cette séance demande un effort maximal ; adaptez-la à votre condition physique.
• Analysez vos données après chaque test pour ajuster vos objectifs et plans d’entraînement.

Le protocole FTC 20 minutes est une méthode accessible et fiable pour développer vos compétences cyclistes. Essayez-le et mesurez vos progrès !